Остеопороз является заболеванием, при котором кости теряют крепость и становятся очень слабыми и хрупкими. Люди с остеопорозом имеют повышенный риск получить перелом костей, даже от незначительных падений и несчастных случаев. Обычно считается, что к остеопорозу более склонны пожилые люди, но это не так. Повреждение костей уже возможно и в раннем возрасте. В целях поддержания сильных и здоровых костей и профилактики остеопороза, необходимо принимать определенные меры предосторожности с раннего возраста. Сегодня, д-р Камна Дисайи (Kamna Desai)даст нам некоторые советы.

Молоко и молочные продукты
Включите в свой рацион обезжиренное молоко и молочные продукты (сыр, йогурт, молодой сыр, сухое обезжиренное молоко). Содержащиеся в молоке кальций и белок , делают кости крепкими и здоровыми.

Орехи
Съедая ежедневно горсть орехов вы получаете необходимые минералы, такие как кальций, магний, марганец и фосфор. Миндаль и фисташки, в частности, являются хорошими источниками кальция.

Овощи
Включите брокколи, китайскую и цветную капусты, свеклу в свой ежедневный рацион, чтобы укрепить свои кости.

Раги (Ragi)
Содержит от 330 мг до 350 мг кальция в 100гр сухого веса, что делает его одним из самых востребованных зерновых для улучшения состояния костей.

Финики.
Финики особенно хороши, как источники кальция с марганцем. Медь и магний помогает в улучшении минеральной плотности костной ткани.

Солнечный свет (загар)
Полезно некоторое количество времени проводить на солнце, что необходимо для выработки витамина D нашей кожей. Витамин D вместе с кальцием способствует укреплению костей.

Фрукты
Включите фрукты, такие как апельсины, гуава, клубника, ананас и т.д., эти плоды обеспечит вас витамином С, который, в свою очередь укрепит наши кости. Кроме того, включайте в питание бананы и яблоки.

Темно-зеленые листовые овощи
Хотя темно-зеленые листовые овощи преподносятся как одно из главных средств для получения кальция. Шпинат содержит большое количество кальция, но присутствие оксалата (солей щавелевой кислоты) препятствует его усвоению. Поэтому рекомендуется также включать в рацион листовую капусту, зелень горчицы, зелень репы для получения достаточного количества кальция в рационе.

Бобовые
Соя, Лима фасоль и чечевица могут быть включены в ежедневный рацион, чтобы восполнить необходимую потребность в кальции.

Яйцо
Яйца являются хорошим источником многих полезных минералов. Они являются одним из немногих продуктов, которые содержат естественный витамин D.

Физическая активность
20-30 минут ежедневной ходьбы помогают предотвратить дальнейшее ослабление костей. Упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, хождение по лестнице, бег, прыжки через скакалку, так же способствуют укреплению костей.

Продукты питания, обогащенные кальцием
Можно полагаться продукты, обогащенные кальцием (апельсиновый сок, соевые напитки, продукты из тофу, рисовое молоко, и т.д.).

Омега-3 жирные кислоты
Они могут оказывать положительное воздействие или даже предотвратить серьезные дегенеративные заболевания, такие как ревматоидный артрит и остеопороз.
Можно получить омега-3 жирные кислоты из различных семян, таких как семена тыквы и льна или рыбий жир.

Медикаментозные препараты, содержащие кальций
Современная фарминдустрия предлагает множество препаратов, которые содержат минеральные вещества, но все же лучше их получать в составе естественных продуктов.

Рыба
Глубоководные рыбы, такие как сардины, лосось, тунец и скумбрия, содержат большое количество кальция и других минералов.

Также слова предосторожностей - Откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как это уменьшает уровень кальция в организме. Также сократите употребление соли и избегайте соленой пищи, так как это выводит кальций из костей.

Источник.