Большинство людей, открыто или тайно, хотят иметь рельефные мышцы пресса и плоский живот.

Люди, не задумываясь, часто опираются на популярные мифы и верования, упражнения для пресса считается лучшим упражнением для плоских животов.

Но насколько верно это утверждение? Или, скорее, упражнения для пресса когда-либо помогали каждому желающему получить идеальный живот? Мы думаем, что нет. Результаты выполнения каждое упражнения должны быть разделены на факты и вымысел. Нам поможет в этом разобраться квалифицированный тренер Арнав Саркар (Arnav Sarkar), он опровергнет мифы и раскроет реальные факты.

Небольшое отступление для удобства получения информации. Оттолкнемся от англоязычных названий упражнений: сит-апс (классическое упражнение знакомое всем со школы, из положения лежа на спине, поднимаем корпус, пока не приходим в положение сидя), кранч (в положении лежа на спине, отрываем только плечи).

Утверждение: сит-апс и кранч являются лучшими упражнениями для тренировки мышц пресса и это все, что вам нужно.
Сит-апс и кранч - это два упражнения, которые, несомненно, хит тренировок, но не самый лучший лучший вариант. Скручиваняе корпуса с легкими гантелями (как “ветряные мельницы”), подъем ног в висе  и т.д. помогут вам гораздо лучше проработать мышцы живота! На самом деле даже упражнения, которые напрямую не предназначены для тренировки мышц пресса, такие как приседания, жим стоя гири или штанги и т.д. очень хорошо воздействуют на них. В отличие от сит-апс и кранча, эти упражнения, не отключая мышцы живота, требуют использования гораздо больших групп мышц в каждом повторении, в результате чего все тело работает гораздо активнее и сжигается больше калорий.

Миф: сит-апс и кранч являются лучшими упражнениями для укрепления мышц пресса и для быстрого сжигания жировых отложений на животе.
Жировые отложения на талии в реальности быстро никуда не денутся! Ваш организм теряет жир практически равномерно по всему телу. С жиром в организме можно бороться только с помощью диеты (рационального питания) и энергозатратных тренировок! Упражнения на локальные мышцы, такие как сит-апс и кранч слишком легки, чтобы сжечь значительное количество калорий и не создают никаких условий для дожигания ккалорий после тренировки. Вы, вероятно, удивитесь, что нужно сделать более 50.000 раз упражнение кранч, чтобы сжечь 1 фунт жира, но вы можете использовать это время и усилия, на то, чтобы сделать гораздо более эффективные упражнения и проделать тренировочную работу за гораздо меньшее время. Также не забывайте, что перетренированность мышц пресса может сделать их слабыми, в долгосрочной перспективе, и может также вызвать проблемы со спиной.

Правда: Частое повторение упражнений на мышцы пресса - путь для видимого результата.
Мышцы вашего пресса работают каждый раз, когда вы стоите и сидите прямо. Даже если вы работаете, ваш пресс находится в тонусе для стабилизации туловища почти во всех упражнениях. А для укрепления любой группы мышц вам нужно использовать упражнения, которые выполнить сложнее, такие, которые автоматически уменьшают число повторений, что вы сможете сделать. Например. Если вы в состоянии выполнить 50 раз упражнение кранч, но вы, вряд ли сможет сделать 50 отжиманий с той же легкостью, потому что отжимания являются намного более трудными для выполнения.

Как часто надо выполнять упражнения для мышц пресса?
Хотя можно делать кранч каждый день, потому что они достаточно легки для выполнения, было бы неразумно то же самое делать с более интенсивными и эффективными упражнениями, такие как поднимание ног в висе, “мельница” с утяжелениями и т.д. Эти упражнения нагружают мышцы живота гораздо сильнее и, следовательно, требуют некоторого отдыха в период между тренировками . Выполнение их каждый день будет означать, что либо вы не тренируетесь с должной нагрузкой, либо скоро почувствуете симптомы перетренированности. Ни один из этих вариантов не желателен, если вы хотите, чтобы ваши мышцы живота хорошо выглядели.

Гаджеты и таблетки, которые показывают по телевизору не работают!
Хотя это звучит заманчиво и приятно думать, что вы сможете получить красивый пресс с помощью этих гаджетов, занимаясь всего в течение нескольких минут в неделю. На самом деле тренировка мышц пресса требует гораздо больше работы, усилий и самоотверженности. Видите ли, все эти гаджеты, ремни, таблетки предназначены для людей, которым уже 30-ть лет и старше, и которые не тренировались уже более десяти лет или около того. Эти люди имеют так мало сил и энергии, что даже несколько упражнений кранч заставят их чувствовать себя перетренированными. И когда такие люди используют эти устройства в первый раз, они чувствуют результат просто потому, что они настолько безусловно слабы физически. И если они убеждены, что это работает, они будут это покупать. Однако, во всех этих случаях, вы увидите все эти гаджеты лежащими в углу уже через 6-8 недель, потому что они не приносят обещанных результатов. Так что никогда не тратьте деньги на любые таблетки, гаджеты или ремни, который обещает дать вам идеальный пресс в течение нескольких минут работы за неделю.
Итак, что же делать, что бы получить “идеальный” живот?
В первую очередь вы должны думать о здоровом образе жизни, а не искать самый короткий из путей. Вы должны оптимизировать весь ваш образ жизни, чтобы быть в вашей лучшей физической форме. Это будет означать, что вы хорошо питаетесь, хорошо спите, минимизировали стресс, регулярно тренируетесь. Если эти вещи в порядке, то вы можете ожидать хороших результатов. А что касается самих тренировок, то чтобы получить красивый пресс, необходимо сочетание силовых тренировок и интенсивной кардио работы. Хорошим примером может быть проведение 3-4 силовых тренировок в неделю, где вы либо нагружаете мышцы всего тела, либо разделяете нагрузку на верхнюю группу мышц и нижнюю, а завершаете эти тренировки  5-15 минутной интенсивной кардио тренировкой и нагрузкой на мышцы пресса. Вы также можете делать еще 1-2 кардио тренировки в свободные от силовых тренировок дни.

Источник.