Новая книга диетолога Сьюзи Баррелл (Susie Burrell), “Диета с понедельника по пятницу”, предлагает практические советы о том, как правильно спланировать свое питание на неделю.
Каждый день недели рассмотрен в отдельной главе, в которой даются советы, меню и планирование идей, чтобы помочь вам достичь поставленные  цели.
Когда вы видите план целиком на неделю, ты вы понимаете структуру организации питания и можете контролировать прием пищи в течении рабочей недели, говорит Баррелл.
Готовьтесь на неделю вперед, закупая продукты сразу на всю неделю. Закупите достаточное количество продуктов на ленч и ужин и “здоровые” закуски, что бы вам хватило на следующие пять дней, предложила она. Приготовьте, по крайней мере, два блюда из вашего плана и заморозьте их на воскресенье, добавила она.
"Я называю их священными воскресеньями. Используйте этот день для восстановления и полноценного питания и, таким образом, вы найдете неделю не скапливаются на вас, и вы больше отдыхали и в контроле. Это предохранит вас от на пустой траты сил и позволит добиться поставленных целей", пояснила она .
Баррелл предлагает написать план тренировок на каждый день недели.
Приоритет необходимо отдать понедельнику, вторнику и среде для физических упражнений, так что если у вас появятся проблемы со свободным временем к концу недели, у вас будет по крайней мере уже три выполненных тренировки, сказала Баррел.
"Учитывая наш сидячий образ жизни и работы, мы также должны включать в ежедневный график от получаса до одного часа ходьбы, чтобы компенсировать время, проведенное в сидячем положении в течение дня. Это может быть ходьба до остановки транспорта или получасовая прогулка во время обеденного перерыва ", сказала она.
Баррелл рекомендует пить только один кофе с молоком в день, завтракать до 8 утра, делая акцент питания на овощи и один день в неделю вся пища  должна быть низкокалорийной.
Приносите обед на работу четыре дня в неделю, но избегайте чтобы на вашем рабочем  столе находились какие-нибудь закуски.
Постарайтесь  сделать правильное сочетание белков, углеводов и овощей, а затем выпевайте чашку травяного чая и попытаться, по крайней мере, после еды совершить прогулку в течении 20-ти минут, чтобы помочь пищеварению, а также увеличить свою физическую активность в течении дня.
Вставай рано и не слишком поздно ложитесь спать.
Съедайте большую часть вашей пищи до 3-х часов дня. Завтрак в 8 утра, обед в 13 часов и ужин в 19 часов.
Узнайте, как компенсировать переедание, сказала она.
Например, если вы злоупотребили в какой-либо прием пищи, то постарайтесь в следующий - снизить количество пищи насколько это возможно.

Источник.