Короткие скоростные упражнения продолжительностью всего в 150 секунд, могут защитить от болезней сердца так же хорошо, как 90-минутный бег или более продолжительные, но менее напряженные тренировки, согласно новому исследованию.
Данные из исследования мужчин в возрасте от 18 до 35 лет указали на то, что короткие, но интенсивные упражнения были более эффективны в снижении содержания жира в крови, который может задерживаться в организме после еды и начать процесс засорения артерий.
В ходе эксперимента, во главе с исследователем Стюартом Грейем (Stuart Gray), группа мужчин получала нагрузку упражняясь в спринте, на велосипеде или ходьбе в течение получаса.
У тех, кто тренировался на пиковых уровнях нагрузки в течение 30 секунд, прежде чем отдыхать в течение четырех минут и повторять упражнения, наблюдалось уменьшение жира в капле крови меньшее, чем у тех, которые шли в быстром темпе в соответствии с государственными нормами.
Результаты, сообщили в Daily Mail, показали, что при ходьбе происходит уменьшение жира на 11 процентов, по сравнению с людьми, не выполняющими любые упражнения, в то время как при выполнении интенсивных упражнений жир уменьшался на 33 процентов - получался такой же эффект, как и при 90-минутном беге.
Сказал д-р Грей, из Абердинского университета (Aberdeen University) на британском фестивале науки, что две минуты тренировки могут быть более эффективными.
Он сказал, что, в то время как высокая интенсивность тренировок "не обязательно" увеличивает силу мышц, но она позволяет повысить выносливость.
Тем не менее, он сказал, что сочетание интенсивных, коротких по времени нагрузок, с паузами отдыха, в итоге давало общих 20 минут тренировки и занятия должны быть на регулярной основе.
Д-р Грей сказал: "Хотя тренировки в зоне умеренной интенсивности и большой продолжительности могут помочь защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний, результаты нашего исследования показали, что тренировки с более высокой интенсивностью в короткие промежутки времени могут быть более эффективным способом улучшения здоровья и сокращать время, которое вы тратите на занятия".

Оригинал статьи.