10 простых изменений в распорядке, которые смогут помочь вам поддержать здоровье в хорошем состоянии в течении изнурительной рабочей недели.

Если вы работаете полный рабочий день, то отдых в обеденный перерыв, вероятно, святой для вас. Но, как часто вы проводите этот драгоценный час за вашим рабочим столом, жуя “тяжелый” бутерброд и изредка отрывая ваши глаза от экрана компьютера?

Недавнее исследование показало, что только половина служащих чувствует себя отдохнувшими и готовыми к продолжению работы после перерыва на обед. К тому же, только 15 процентов действительно покидают свое рабочее место. Вы не одиноки, если вы чувствуете себя прикованным к своему рабочему столу, но небольшие изменения могут иметь большое значение.

1. Измените свой бутерброд
То из чего состоит ваш обед серьезно влияет на вашу талию, особенно если он перегружен лишними калориями. Цель - употреблять продукты с низким гликемическим индексом (ГИ), которые содержат медленно усваиваемые  углеводы, такие как хлеб грубого помола, коричневый рис и макаронные изделия, говорят диетологи.

Например, если вы замените курицу с майонезом (535 калорий), на яйцо с хлебом из муки грубого помола (270 калорий), вы сэкономите 265 калорий.

2. Тренировка на рабочем месте
Не нужно выполнять разминку на своем рабочем месте, но вы можете делать некоторые упражнения не привлекая внимания своих коллег. Например напряжение мышц живота является одним из лучших способов укрепить свой пресс. Сидя прямо, напрягите мышцы живота. Задержите напряжение на пять секунд и затем расслабьтесь. Повторить 20 раз.

3. Будьте активны
Если вы будете сидеть на работе весь день, то это может иметь негативные последствия для вашей фигуры  и вашего здоровья. Исследования показали, что ежедневная пешая прогулка может вдвое сократить риск сердечного приступа. Упражнения во время обеденного перерыва помогут зарядиться вам энергией. Это означает, что вы вряд ли поддадитесь во второй половине дня желанию перекусить. Во многих офисах теперь есть собственные тренажерные залы, так что это упрощает доступ к физическим нагрузкам. Или просто выйдите на улицу на короткую прогулку.

4. Бросайте пить кофе
Вы можете любить свой сливочный латте, но он не делает вам много хорошего. Измените ваш обычный заказ большого латте (280 калорий) на без калорийный зеленый чай. Зеленый чай не влияет на скачки сахара в крови. Если вам не нравится зеленый чай, то замените ваш латте кружкой чая с молоком (20 калорий), это будет означать, что вы сократили свой рацион на 260 калорий. Но не переусердствуйте с сахаром.

5. Наведите порядок
Вы согласны, что трудно мыслить в окружении всех этих заплесневелых чашек и груды бумаг? Используйте свой обеденный перерыв на то, чтобы привести в порядок письменный стол и дать себе психический импульс. Ваше подсознание не делает различий между положительными или отрицательными. Оно определяет ваше текущее состояние ума и влияет на ваши поступки.

Таким образом, грязное пространство путает мысли, а опрятный стол вносит ясность.

6. Заменители солнца
Вы не будете получать ежедневной рекомендуемой дозы витамина D, если будете проводить весь день в помещении. Ничто не может заменить выхода на солнце, но ваша диета может помочь частично компенсировать недостаток солнечных лучей. Яйца и скумбрия богаты витамином D.

7. Чаще отрывайтесь от экрана монитора
Если вы работаете на компьютере весь день, то получая регулярные перерывы от экрана монитора - особенно в обеденное время - может спасти ваше зрение.  Постоянная работа за монитором может вызвать нарушение зрения, двоение в глазах, сухие и красные глаза, головную боль, боль в спине и шеи. Чаще моргайте, чтобы держать глаза влажными,  и отворачивайтесь от экрана через регулярные промежутки времени, чтобы сосредоточиться на объектах, которые стоят на расстоянии.

8. Замените шоколад
Если вы не можете устоять перед очарованием шоколада во время обеденного перерыва, то думаю, что это принесет не лучшие последствия для вашей фигуры. Если вы пристрастились к коле, то почему бы вам не попробовать фруктовый коктейль вместо этого? Ведь смузи содержит много полезных мироэлементов.

9. Пользуйтесь лестницами
Мы тратим калории не только во время тренировок. Поддержание постоянной температуры тела, а так же сон, еда или обычные действия, все это требует затраты энергии. Идя на прогулку в торговом районе, недалеко от работы, вы можете потратить дополнительно 30 калорий за счет подъема по лестницам. Поднимаясь по лестнице каждый день, по совокупности нагрузки в течение месяца, можно сказать что вы потратили столько же энергии как на мастер-классе по стэп-аэробике.

10. Безделье
Но иногда, в обеденное время, вы можете просто найти скамейку в парке и потратить время на созерцание мира. Можно подумать, что вы просто организовали отдых для вашего тела, но вы никогда не должны забывать, что необходимо успокаивать свой ум. Ясный ум дает чувство бесстрашия, уверенности и ясности. Не чувствуйте себя виноватым в безделье. Это ваше время.

Источник.