Помните, хорошие, былые дни своего детства, когда вы клали ваши скакалки в школьные сумки, чтобы пропустить занятия в школе ради игры с друзьями? Только представьте, какими сознательными вы были в детстве (непреднамеренно). Но не теряйте надежды, вы можете вернуть эту привычку. Ведь упражнения со скакалкой отлично подходят для тренировок.

Начинайте тренировки.

Прыжки через скакалку это не только физическая активность, полезная для вашего сердца, но они также помогут вам держать в тонусе мышцы ног, рук, спины. И это отличный способ сжечь калории - до 450 за время 45-минутной тренировки. Секрет в большом количестве энергичных прыжков. Но, если вы не олимпийский  чемпион по боксу,то вы вряд ли сможете все время только прыгать, так что разнообразьте свою тренировку другими упражнениями, чередуя прыжки с другими вариантами движений.

Как начать: Подберите правильно одежду.

Так как большую часть тренировки вы будете прыгать, то вам надо подобрать удобно сидящий спортивный костюм. Вы также должны по возможности поменять ваши беговые кроссовки на баскетбольные ботинки или кроссовки, потому что они способны лучше обеспечить безопасность ваших ног.

Тщательно выберите поверхность для тренировки.

Вы должны будете найти площадку с упругой поверхностью, для своих тренировок, поэтому следует избегать бетона и плитки. Выберите ковровое покрытие или деревянный пол или, еще лучше, если ваши занятия будут проходить на открытом воздухе в саду или парке. Убедитесь, что вы носите обувь с адекватной амортизации. К счастью, большинство современной спортивной обуви имеет хорошую подошву. Вы должны будете проверить, насколько старая и изношенная подошва у вашей спортивной обуви.

Проверьте длину вашей скакалки.

Убедитесь в том, что длина скакалки правильно подобрана для вашего роста, стоя в середине и подняв ручки. Они должны достигать высоты, чуть ниже плеч.

Основные движения: Прыжки на месте.

Держите спину и голову прямо, мягко прыгайте с одной ноги на другую, проводя скакалку под вашими ногами, и смещая вес с одной ноги на другую.

Стремитесь к работе в темпе около 70 прыжков в минуту (смена ноги считается одним разом). Постепенно поднимите скорость до 80.
Стремиться к 90-120 прыжкам в минуту.

Прыжки веред - назад (“колокольчик”).

Совершайте прыжки вперед - назад, за счет движения бедер. Стремитесь к темпу - около 70 прыжков в минуту.

Прыжки “беговым шагом”.

Во время прыжков поднимайте колени перед собой. Это подключает к работе нижнюю часть мышц живота. Держите темп около 80 раз в минуту.

Прыжки с разведением ног в стороны.

Во время выполнения прыжков чередуйте: один прыжок, ноги вместе, следующий, ноги врозь. Эти движение подключают к работе как ваши внутренние, так и внешние поверхности бедер.

Источник.