Парни, вы думаете, что у вас отличные тренировочные планы? Оказывается, что есть нюансы в тренировках, которые вы должны перенять у девушек, что бы вывести свои занятия на новый, более высокий уровень.

Ни для кого не секрет, что тела мужчин и женщин имеют много отличий, но мало кто задумывался о том, что гораздо большая разница в работе наших организмов.

Легко увидеть, что мужчины, как правило, работают с более тяжелыми весами, чем женщины. Но разница в работе гораздо более тонкая.

А теперь поговорим о тех вещах, которым имеет смысл научиться.

Не обманывайте себя.

Вы занимаетесь в тренажерном зале. Вам кажется, что вы можете "свернуть горы", начинате значительно увеличивать вес отягощений, в следствии чего начинает искажаться техника движений. А женщина будет продолжать работать с прежним весом отягощений.

"Очень часто, парни работают со слишком тяжелыми весами, часто за счет искажения техники", говорит Брэд Шенфельд, обладатель  титула "Лучший личный тренер 2011 NSCA", автор тренировочной программы The MAX Muscle Plan. "Это не только плохой способ максимизировать развитие мышц, но и неизбежно приведет к травме. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей техники выполнения при каждом движении. Если вы не можете правильно выполнить упражнение с данным весом, то уменьшайте его. "

Тренировка мышц ног.

Приходя в спортивный зал, мужчины, в большинстве случаев, основное внимание уделяют тренировке верхнего плечевого пояса. В то время, как большинство исследований показывают, что всплеск гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (ИФР), которые имеют решающее значение для наращивания мышечной массы и уменьшения жировых отложений, происходит в случае работы максимально большой мышечной массы. А это означает работу мышц ног.

Но многие мужчины тренируют мышцы ног по остаточному принципу. "Это проблема не только эстетическая," говорит Шенфельд. "Мышцы ног важны практически для всех функциональных движений для почти каждого вида деятельности и спорта".

 Откройте свой разум.

Зайдите в любой зал, в котором занимаются пилатессом или йогой, соотношение мужчин и женщин примерно 1 к 15. Это большое упущение, пусть на таких занятиях вы не наберете мышечную массу, зато вы отлично укрепите свое здоровье, профилактика болей поясницы, нормализация кровяного давления, лучшая реакция на стресс.

Посвятите 1 или 2 тренировки в неделю йоге, вы также можете включать упражнения из йоги в свою обычную тренировку.

Занимайтесь в группе.

Две трети занимающихся в группах - это женщины. "Практика показывает, что люди, которые находятся под наблюдением, работают больше"- говорит Том Сибурн (Tom Seabourne), автор "Руководство для "чайника" по быстрой тренировке тела". "Будете ли вы чувствовать себя немного неловко на первых тренировках? Возможно. Но будет ли это на пользу вашему телу, в конце концов? Совершенно верно."