Ходьба, как способ поддержания физической формы.

Walking for Your Health.

Ходьба  - это самый легкий способ получения умеренной физической нагрузки, потому что это доступно везде, в любом 
месте и в любое время.
Несколько занятий показывают, что ходьба может:
* уменьшить высокий холестерин и улучшить общее состояние крови; 
* уменьшить жировые отложения на  теле; 
* благотворно влиять на состояние головного мозга; 
* влиять на увеличение плотности костной ткани.

Хотя ходьба помогает  уменьшать жировые отложения на  теле с целью потери веса, это, фактически, 
не самый  эффективный способ похудания, потому что при ходьбе не сжигается много калорий и происходит только
небольшое увеличение метаболизма. Фактически, вы должны будете ходить в течение многих часов каждый день, 
если вы хотите сжечь жир! Работа с высокой интенсивностью  или аэробная нагрузка 2-3 раза в неделю будет намного
более эффективной в сжигании лишнего жира тела или похудения. 

Ходьба более эффективна для простого  поддержания физической формы и  управления  массой вашего тела. Ходьба в более быстром темпе может помочь улучшению сердечно-сосудистой системы и уровню тренированности, в то время как ходьба в более медленном темпе может помочь растущей выносливости из-за более длительного времени продолжения активной нагрузки.
В этом случае, скорость и расстояние действительно имеют значение. Чем быстрее и дольше человек идет, 
тем больше калорий он будет использует. 

Итак, с чего начать? Зависит от ваших целей, если Вы хотите похудеть и любить ходить, Вы можете объединить 
их вместе в вашем графике тренировок, 2-3 раза в неделю ходьба с высокой интенсивностью и 2-3 раза
прогулки с вашей семьей, и и один или два дня оставьте на полный отдых. Если Вы хотите уменьшить риск 
болезней или поддерживать  здоровье, занимайтесь ходьбой 2-3 раза в  неделю. 

Прогулки лучше делать на свежем воздухе и в специально отведённых для этого местах. Не забывайте и о правильно
подобранной экипировке, особенно это касается обуви. Не ходите вдоль дорог с интенсивным движением автомобилей,
так как вред от вдыхания вредных веществ, находящихся в выхлопных газах, намного выше получаемой пользы от 
физической нагрузки.