Большинство нижеприведенных упражнений выполняется в парах, но некоторые из них можно выполнять втроем, например, салочки ногами. Ряд упражнений выполняется только втроем по принципу «двое против одного». Все задания скомпонованы по видам: салочки, перемещения, бой на расстоянии, борьба, набивание тела.

Главная особенность упражнений - действия одного партнера напрямую зависят от действий другого. Партнеры либо определенным образом реагируют на перемещения друг друга, либо находятся в постоянном противоборстве, стремясь одержать победу. Поэтому в данный раздел не входят парные и групповые упражнения, в которых партнеры не противодействуют, а помогают друг другу. Определенное исключение составляют задания по набиванию тела, где элемент соперничества, как правило, не присутствует.

Салочки

Основная задача участников - как можно большее число раз коснуться оговоренных участков тела противника в течение заданного времени, позволив ему коснуться себя как можно меньшее число раз. При этом оба противника активно перемещаются, выполняют уклоны и уходы, прикрываются руками, лавируют, маневрируют и т. п.

Условия:

- оба противника выполняют одно и то же задание;  

- каждый выполняет индивидуальное задание;

- назначаются усложненные комбинированные задания (например, касаться головы, корпуса и бёдер);

- один только нападает, другой защищается;

-  по сигналу происходит быстрая смена партнеров;

-  по первому сигналу противники прекращают салочки и начинают быстро вращаться с закрытыми глазами (на месте), по второму сигналу необходимо быстро вернуться к своему противнику и продолжить салочки. Варианты:

а) коснуться макушки пальцами;

б) коснуться ушей пальцами;

в) коснуться лба основанием ладони;

г) коснуться плеч пальцами;

д) коснуться локтей пальцами;

е) коснуться груди ладонью;

ж) коснуться области нижних ребер ладонью;

з)  коснуться бедра, колена или подколенной впадины пальцами; и) коснуться позвоночника пальцами;

к) коснуться затылка пальцами;

л) выполнить захват и резкий рывок за шею;

м) наступить на ногу (вариант: противники держаться за руки);

н) выполнить подсечку;

о) в положении упор от пола на ладонях сбить или выдернуть руку противника за запястье, вынудив его упасть на пол;

п) задания на касание головы и тела в положении сидя на корточках;

р) задания на касание головы и тела в положении сидя на пятках («сэй-дза»);

с) задания на касание головы и тела в положении стоя на коленях; т) задания на касание головы и тела, выполняемые одной рукой, другая рука находится за спиной;

у) задания на касание головы и тела, наступание на ногу, захват шеи, выполняемые при взаимном захвате кистей одноимённых рук в «замок».

Перемещения

Парные упражнения на перемещение являются важнейшим элементом в курсе обучения каратэ и позволяют перейти от выполнения ударной техники на месте к способам ее тактического применения в реальном бою, а также учат спортсмена защищаться не только блоками, но и уходами. Упражнения на перемещения выполняются быстро, предельно собранно, с полной мобилизацией двигательной реакции. Рекомендуется частая смена партнеров, а также включение в упражнение вестибулярных помех -вращений, кувырков. Основной вид упражнений - «зеркало», когда один из партнеров является ведущим и определяет направление и скорость движения, а другой, играя роль «отражения», стремится мгновенно дублировать перемещения первого партнера, следуя за ним, как тень, не допуская при этом сокращения или увеличения дистанции.

Парные перемещения выполняются в трех основных режимах:

1)   без   контакта  между  партнерами,   но  с  сохранением  заданной дистанции: дальней (~ 100 см), средней (~ 60 см), ближней (~ 30-40 см);

2)   с  контактом   кончиками  пальцев  без  нажима,  в  том  числе  с закрытыми глазами; 3) первый партнер держит макивару, по которой второй партнер при малейшей возможности наносит оговоренные или любые удары, не переставая при этом перемещаться.

Варианты:

а) «Зеркало» с перемещениями вперед-назад без вращений;

б) «Зеркало» с перемещениями вправо-влево без вращений;

в)   «Зеркало» с перемещениями по 4 направлениям (вперед-назад, вправо-плево) без вращений;

г) «Зеркало» без перемещений ведущего партнера, но с его поворотами в любую сторону на любой угол, стоя на месте. Второй партнер при этом перемещается по кругу вокруг первого.;

д) «Зеркало» с произвольными перемещениями и поворотами;

е) Партнеры свободно движутся. 1-й партнер обозначает прямые удары ногами и руками. 2-й партнер, находясь на заданной дистанции, защищается без блоков челночными перемещениями (назад-вперед) или сайд-степами.;

ж)  Партнеры свободно движутся. 1-й партнер обозначает круговые удары руками и ногами. 2-й партнер, находясь на заданной дистанции, защищается без блоков сайд-степами или круговыми уходами, не разрывая дистанцию.;

з)  Партнеры свободно движутся. 1-й партнер обозначает любые удары руками и ногами. 2-й партнер защищается перемещениями без блоков, по возможности без увеличения дистанции.;

и) Двое игроков, согласованно перемещаясь, стараются взять третьего в «тиски», обходя его с разных сторон. Третий участник, препятствуя охвату, старается занять такое положение, чтобы оба его преследователя оказались перед ним, причем один закрывал бы другого.;

к) 1-й партнер, «подрезая углы» 2-му, стремится не выпустить его из угла площадки;

л) 1-й партнер, выполняя резкие рывки вправо и влево, стремится забежать за спину 2-го партнера, препятствующего этому;

м) 1-й партнер становится в 1 м от подвесного мешка и «защищает» его. 2-й партнер в течение 10 сек должен забежать за 1-го и коснуться мешка рукой или ногой.;

н) 1-й партнер становится в I м от положенной на пол боксерской лапы и «защищает» ее. 2-й партнер в течение 10 сек должен забежать за 1-го и наступить на лапу ногой.

Бой на расстоянии

1. Партнёры находятся па расстоянии 10-15 м друг от друга и имитируют боевые действия, периодически сближаясь на один шаг по команде тренера, до тех пор, пока расстояние между ними не сократится до минимума.

Варианты:

а) один нападает, другой защищается; б) один нападает, другой защищается и контратакует;

в) один нападает, другой проводит встречные удары;

г) обоюдный бой.

2. Партнёры на расстоянии 10-15 м. Один бросает другому теннисный мяч или пояс, связанный узлом. Второй партнёр перед тем, как поймать мяч, наносит удар ногой в воздух. После этого партнёр сближаются на один шаг. Второй партнёр бросает мяч первому и т. д. Упражнение продолжается до тех пор, пока расстояние не сократится до минимума.

Борьба

Внимание! Во время борьбы соблюдать осторожность! Работать только под наблюдением тренера!

Предупреждение: удушающие приемы разрешается выполнять только под контролем тренера! Возраст учащихся не менее 14 лет.

Борцовские упражнения имеют ярко выраженный соревновательный характер. Их ценность в том, что каждый участник должен проявлять максимальную волю к победе, а это очень важно в единоборствах. Борьба интенсивно развивает силу и силовую выносливость, приучает терпеть боль и находить путь к победе в самых тяжелых ситуациях.

Варианты:

1.                   В положении стоя противники сцепляются пальцами рук. Задача - за счет силы кистей принудить противника опуститься на колени.

2.                   В положении стоя противники зацепляются согнутыми запястьями одноименных рук, кулаки сжаты. Задача - за счет резких надёргиваний притягивать запястье противника к своей груди.

3.                   В положении стоя противники накладывают ладони на плечи друг друга. По сигналу они начинают взаимное переталкивание.

4.                   В положении стоя противники накладывают левые ладони на левое плечо друг друга, а правыми кистями сцепляются в «замок». По сигналу начинается взаимное переталкивание. Затем упражнение повторяется в противоположном захвате.

5.                   Борьба руками (армрестлинг): в положении лежа на животе лицом друг к другу, в положении полуприседа с упором локтя в колено.

6.                   Натаскивание зацепом согнутых пальцев одноименных рук: мизинцев, безымянных, средних, указательных.

7.                   Противники садятся на параллельные скамьи лицом друг к другу, колени одного из них находятся между коленями другого. По сигналу первый начинает разводить бедра, а второй - сжимать.

8.                   Натаскивание зацепом кистей одноименных рук.

9.                   Натаскивание захватом за пояс: одноименными руками, обеими руками.

10.              Натаскивание захватом за шею: одноименными руками, обеими руками. 11. Каждый участник стремится обхватить своего противника обеими руками, приподнять и вынести за обозначенную черту.

11.              Участники выполняют взаимный кольцевой обхват друг друга за корпус обеими руками, при этом у каждого из них одна рука находится снаружи, а другая внутри обхвата. Побеждает тот, кто за установленное время большее число раз оторвал своего противника от земли.

12.              Каждый участник должен отобрать у своего противника какой-либо предмет (например, набивной или теннисный мяч), не отдавая свой. Побеждает участник, первым поднявший над головой двумя руками отобранный предмет.

13.              Двое противников находятся внутри веревочного кольца, удерживая его на высоте груди. По сигналу они начинают тянуть кольцо в противоположные стороны. Выигрывает участник, первым вышедший за границы установленной зоны.

14.              Участники становятся друг напротив друга, зажав под мышками длинный шест, с противоположных сторон. По сигналу они начинают выталкивать друг друга за пределы очерченного круга.

15.              То же, но используются два шеста, зажатые под мышками справа и слева.

16.              Участники становятся спиной друг к другу, удерживая двумя руками над головой шест или веревку. По сигналу каждый стремится первым выйти за пределы очерченного круга.

17.              В положении стоя противники стремятся вырвать друг у друга из рук палку или короткую веревку (пояс).

18.              В положении стоя, противники любыми способами стремятся вывести друг друга из равновесия, применяя толчки, рывки, захваты, дёргания, натаскивания, раскачивания, скрутки, теснения, искусственные «проваливания» и т. п.

19.              «Петушиный бой»: перемещаясь скачками на одной ноге, каждый стремится сбить другого ударом плеча в корпус. Руки находятся за спиной.

20.              Находясь в приседе, противники стремятся вывести друг друга из равновесия толчками ладоней в плечи.

21.              Противники сидят на полу друг напротив друга, упершись стопами и держась двумя руками за короткую палку или сложенный вчетверо пояс. Задача - резкими рывками приподнимать противника от пола.

22.              Стоя спиной друг к другу, сцепиться локтями. Наклоняясь вперед, отрывать  противника, от земли. Вариант: противники держатся обеими руками за палку над головой.

23.              Первый партнер, прижав руки к корпусу, с разбега набегает на второго, который должен согнутыми руками выполнить амортизирование, оставаясь на месте.

24.              Находясь в борцовской стойке, противники стараются провести друг другу бросок на спину захватом двух коленей.

25.              Переталкивание в положении спина к спине: стоя, сидя на полу. Руки скрещены на груди.

26.              То же, с зацепом локтями.

27.              Стоя на коленях, руки за спиной, переталкивание грудью.

28.              То же, руки выпрямлены в стороны, ладонь в ладонь.

29.              Переталкивание боками в положении стоя на коленях, руки опираются на пол. Варианты: голова к голове, голова к ногам.

30.              Партнеры лежат на животах лицом друг к другу, держась руками за сложенный пояс или короткую палку. Натаскивание на себя, пытаясь отползти назад.

31.              Противники сидят на полу спина к спине, сцепившись локтями, каждый пытается согнуть корпус вперед, отрывая противника от пола.

32.              Из того же исходного положения каждый пытается наклониться вправо (влево).

33.              Лежа на спине, уворачиваться и отбиваться руками и ногами от забегающего с разных сторон противника, который стремится нанести удар кулаком в живот.

34.              По сигналу один участник начинает быстро уползать на коленях с опорой руками о пол. Другой партнер догоняет и удерживает его, применяя удержания, болевые и удушающие приёмы. Задача первого партнёра — преодолеть определённое расстояние в заданное время.

35.              Первый партнер лежит на спине, захватив рукой кимоно на груди. Второй партнер садится сбоку от него и устанавливает свои ноги поверх лежащего, а предплечьями выполняет зацеп руки противника под локтевым сгибом. Задача второго партнера - тяговыми и рывковыми воздействиями разогнуть руку лежащего и сорвать захват кимоно; задача первого - удержать захват. Запрещается воздействовать на пальцы и кисть руки, удерживающей захват.

36.              Противники садятся друг напротив друга. Каждый берет правую (левую) ногу другого под мышку для выполнения ущемления ахиллова сухожилия. По сигналу оба начинают ущемление. Проигрывает участник, первым не выдержавший боли и подавший знак о прекращении борьбы. Возможно выполнение этого упражнения втроем, в этом случае участники располагаются по треугольнику.

37.              Стоя   на   коленях   с   упором   ладонями   в   пол,   выполнять переталкивание головами (верхней частью лба). Между головами проложить сложенное кимоно.

38.              Борьба в партере в течение 2-3 мин. За удержание на лопатках дается 1 очко, за болевой прием 5 очков, за удушающий прием 5 очков.

39.              Два участника должны в течение 2-3 мин. связать за спиной руки (запястья) третьего с помощью пояса, уложив его лицом вниз.

40.              Два участника должны в течение 2-3 мин. связать ноги третьего с помощью пояса (в области щиколоток).

41.              За 2-3 мин, первый участник должен отобрать у второго пояс, скрученный в «колобок» (за счет узлов).

42.              Первый участник лежит ничком. За 2-3 мин. второй участник должен максимальное количество раз оторвать его от ковра, приподнимая его таким образом, чтобы тот не касался ковра ни одной точкой тела. Вариант: двое поднимают третьего.

43.              Первый участник лежит ничком. За 2-3 мин., второй участник должен максимальное количество раз перевернуть его на спину.

44.              Первый участник лежит на спине. За 2-3 мин. второй участник должен максимальное количество раз перевернуть его на живот.

45.              Первый участник выполняет удушающий захват шеи  второго участника, которому необходимо освободиться за 10-15 сек.

46.              Два участника должны за 2-3 мин. снять пояс с третьего. Перед началом борьбы пояс повязывается на бёдрах по всем правилам.

Набивание тела

В данном разделе предлагаются упражнения по набиванию тела, в которых оба участника играют активную роль. Простейшие задания типа «один стоит, другой набивает» не рассматриваются.

Варианты:

1.                   Партнеры по очереди наносят друг другу оговоренные или любые удары.

2.                   Партнеры по очереди наносят друг другу оговоренные или любые серии ударов.

3.                   Партнеры одновременно наносят удары друг другу, не блокируя их. Каждый работает в своем режиме, не подстраиваясь под другого.

4.                   Первый партнер под счет наносит оговоренные одиночные удары по мешку. Второй выполняет набивание живота первого:

5.                   а) за долю секунды до удара по мешку;

6.                   б) в момент удара по мешку;

7.                   в) на долю секунды после удара по мешку.

8.                    «Набивание с ответами». Первый партнер непрерывно набивает второго. Через каждые 4-5 ударов второй партнер выполняет контратакующий удар или серию ударов.

9.                   «Вылавливание». Первый партнер непрерывно набивает второго. Второй партнер контратакует только тогда, когда первый нанесет заранее оговоренный удар.

10.              «Человек-мельница». Первый партнер поочередно переступает ногами, высоко поднимая колени, с одновременными вращательными движениями руками в плечевых суставах. Второй партнер, отслеживай открывающиеся участки тела первого, выполняет набивание одиночными или серийными ударами. Вариант: первый партнер работает с закрытыми глазами.

11.              Синхронные встречные набивания: сото-укэ на сото-укэ, ути-укэ на ути-укэ, сэйкэн на сэйкэн, уракэн на уракэн, сюто на сюто. локоть на локоть, голень на голень.

12.              Первый партнер выполняет приседания. Второй партнер наносит лоу-кики или другие удары при каждом вставании первого.

13.              Первый партнер выполняет подъемы корпуса, сидя на полу («качает» пресс). Второй партнер кулаком выполняет набивание пресса первого:

14.              а) во время подъема корпуса;

15.              б) в момент опускания корпуса.

16.              Подготовка к экзамену на 4 кю. Первый партнер выполняет Сантин-но ката с дыханием Ибуки. Второй выполняет набивание в моменты акцентированных выдохов.

17.              Набивание тела сразу же после силовой работы: борьбы, приседаний, отжиманий на кулаках, подъемов туловища сидя, топтания ногами на животе лежащего партнера и т. п.

18.              Мягкое набивание спины ладонями. Первый партнер «заваливается»  назад, второй выполняет обеими руками мягкие толчки ладонями в спину.