Если вы среди тех людей, кто регулярно занимаются спортом, то уделяйте больше внимания вашим коленям и лодыжкам в этом процессе. Прежде чем начать основную часть занятия,обязательно проведите мини-разминку, это необходимо для того, чтобы избежать травм.

Разминка - обязательная часть тренировки

Вы можете чувствовать себя немного ленивым и у вас появляется желание пропустить часть упражнений направленных на подготовку мышц, связок и суставов, но вам необходимо заставить себя выполнить всю работу согласно тренировочному плану. Необходимо тщательно размять все мышцы, которые вы планируете нагрузить во время основной части тренировки. Но если вы думаете, что выполнение простых упражнений направленных на подготовку к работе локальных участков тела, будет достаточно, то вы ошибаетесь. Они не смогут усилить кровообращение в мышцах и увеличить гибкость суставов. Так что сосредоточьтесь на том, что бы правильно провести разминку.

Увеличение нагрузки должно быть планомерным

Если вы не тренировались довольно большой промежуток времени или пытаетесь вернуться к своему обычному графику после продолжительного отпуска, то нельзя начинать с больших нагрузок. Переходите от простого к сложному. Помните, что тише едешь, дальше будешь. Не форсируйте нагрузку,а проводите тренировку с максимальной концентрацией на своем самочувствии. Позвольте мышцам адаптироваться к нагрузке и только после этого вы можете ее увеличивать.

Следите за напряжением основных мыщц

Основные мышцы (спины и живота) помогают вам сохранять равновесие во время движения. Во время тренировок, сохраняйте в них напряжение, что поможет вам избежать травм нижней части спины. Напрягите ваши мышцы живота, направляя их сокращения к области, расположенной прямо под пупком.

По материалам www.timesofIndia.com