В последнее время, мы стараемся регулярно развенчивать мифы о еде, физических упражнениях, питании и многом другом. Тим Кроу - Nutrition Academic at Deakin University и независимый писатель поможет нам разобраться с некоторыми из этих мифов.

Миф 1: Физические упражнения заставляют нас больше есть и набирать вес

Многие считают, что все старания в тренажерном зале не могут привести к снижению веса, так как мы, в конечном итоге, из за тренировки съедаем больше чем обычно. Тим говорит: "Каждое физическое упражнение может помочь в уменьшении жировых отложений в организме. Согласно данным различных исследований, физические упражнения это лучший способ уменьшить вес. Повторяйте мантру: чем больше вы двигаетесь, тем больше вы теряете .

Миф 2 : “Продукты с отрицательными  калориями", такие как сельдерей, сжигают больше энергии

На самом деле нет такой вещи, как “пища с негативной калорийностью”. Тим говорит: " Даже скромная порция сельдерея, в которой содержится около 95% воды, по-прежнему содержит небольшое количество килоджоулей (65 кДж , если быть точным). Далее он поясняет : "Там, безусловно, часть энергии от усвоенной пищи пойдет на ее переваривание, на это уходит примерно 10 % энергии в пище. Таким образом, даже сельдерей добавляет некоторые килоджоули в наш рацион, и, хотя это небольшое количество, это определенно не отрицательное число”.

Миф 3: Медленный метаболизм виноват в увеличение веса у большинства людей

Люди , которые неудачно пытаются сбросить вес, очень часто обвиняют в этом низкий уровень метаболизма. Согласно некоторым исследованиям, метаболизм покоя - это количество энергии, которое тратится организмом в состоянии бездействия, увеличивается, а не уменьшается, по мере того как люди приобретают больший вес. Итак, чем больше у вас мышц, тем выше ваш уровень метаболизма, как правило, даже в состоянии покоя .

Миф 4: Вам нужно тренироваться в "зоне сжигания жира "

Тим говорит: "Правда, вы должны тренироваться с низкой или умеренной интенсивностью, чтобы сжигать жир . Да, это правда, что тело сжигает самый большой процент жира при низкой интенсивности аэробных упражнений, но при более высокой интенсивности вы потратите намного больше энергии, а значит и энергии, полученной из жировой ткани. Если у вас низкая интенсивность тренировок, это будет способствовать снижению веса, но вам прийдется заниматься в течение более продолжительного времени.

По материалам: www.timesofindia.com